文章导读

我们在肱二头肌肌肉的时候，一定要注意胸、背、腿等部位北京癫痫医院哪个治疗效果好的肌肉训练，因为同时的训练这些肌肉，对于肱二头肌肌肉的增长是有濮阳治疗癫痫的医院一定好处的，这样还能让我让肌肉放松，同时在训练完毕补充营养也是非常重要的。

1.基础训练

越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

郑州军海医院几甲2.自由重量

哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌很好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用很为明显。

3.多样化

训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这四川神康癫痫医院样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

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握力带

即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。

5.组间休息

锻炼小肌群要给予充足的休息时间

因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充

6.欺骗性动作

当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成很后的几下，达到深度力竭；到时你会发现

原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

上面我们为大家讲了一些肱二头肌肌肉锻炼方法，我们在训练的时候一定要有合理的安排，有规成都治疗癫痫病的医院哪家很好律的去锻炼，不能说这几天没时间就不练了，过几天有时间了就多练几个小时，这样对肌肉的生长是非常不利的，同时超负荷的训练，还容易造成肌肉损伤。