准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的四川癫痫医院力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。都市时尚女性通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松。

一、盘腿坐锻炼法

锻炼时间：孕22周

锻炼方法：

准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

如果准妈妈感到盘腿有困难，可中药治癫痫药方以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐

，但要尽量保持背部挺直

。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

作用阐释：

1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效曲靖治疗癫痫病很好的医院增小儿良性癫痫病怎么治加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。

2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性

，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开

。

3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

温馨提示：

准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。励志文章但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

二、骨盆底肌肉锻炼法

锻炼时间：孕24周