资讯新闻
当前位置: 主页 > 历史考古 >

5分钟告别白领鼠标手

时间:2018-06-04 11:44:52

由于长时间使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可减缓症状的手操。

徐威告诉,这些动作主要训练腕部气力和手指灵活性,来减缓肌肉延续的僵硬。固然,患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练成都癫痫医院哪家好也必不可少。

动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:减缓手段肌肉酸痛感觉。

动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动

各25次,锻炼腕屈肌

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手沈阳娱乐圈新闻段力量。

动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双大兴军海*医院手的五指,每次20至30秒钟

做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,增进血液循环。

动作4:吸足气用力握拳,用力吐气

同时急速依次伸开小指、网络游戏无名指、中指自然奇观、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节

舒缓僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,安稳呼吸。

功效:增进血液循环,放松身心。

动作6:双手持球(如球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手段各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:,锻炼肢体调和能力。

动作7:双掌合什,前后运动磨擦致微热。

功效:增进手部的血液循环。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感

每次保持30秒至45秒,换右手臂。

------分隔线----------------------------