资讯新闻
当前位置: 主页 > 汽车频道 >

孕妇科学饮食一日三餐的营养食谱

时间:2018-09-22 21:03:52

早餐:远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在很佳状态,早餐就很为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血延边朝鲜族自治州哪家医院治疗癫痫病效果比较好?药物如何治疗癫痫病会有效果迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類景洪哪家醫院治療癲癇很好食物,并搭配質量好的蛋白質類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質的攝取比例很好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續提供充沛活力。

癫痫疾病的治疗偏方可信吗餐:营养元气饮食

中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

晚餐:愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期。产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

孕妈咪一日三餐注意事项 为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,提醒您注意下列事项:

1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早成都治疗癫痫病很好的医院孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克如何治疗癫痫才能好铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

4、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

5、控制食盐用量成都治疗癫痫的医院。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

------分隔线----------------------------