资讯新闻
当前位置: 主页 > 情感成长 >

孕期准妈妈如何提高睡眠质量

时间:2018-07-08 13:20:06

怀孕后,不少女性出现睡眠困难的烦恼,有时候夜间多梦,有时候夜晚失眠,有时候睡不醒,这些都是孕期综合症的体现,孕忧郁女人小心抑郁症期睡眠质量差怎么办?孕期如何提高睡眠质量呢?

Q:我现在怀孕5个月了,睡眠不是很好,很想提高睡眠质量。请问医生吃什么东西可以帮助我呢?

A:一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间,孕妇因各方面生理变化容易疲劳,睡眠时间要比平时多,很少也要保证8小时的睡眠。当然,这个时间也因人而异,有的人睡的时间长一些,有的人睡很短时间精神也很癫痫病的常见诱因有哪些好,所以睡眠时间的长短并不是关键,主要是睡眠的质量,如果睡眠时间短一些,但感觉精力充沛,那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦,应该多睡。有的孕妇甚至需广州哪家医院治疗白癜风好要睡上 癫痫病的根治疗法10个小时,比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇,应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,很好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚 12 点之前一定要睡了,这样早晨可以在 8 点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下,准妈妈白天很好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣北京治疗白癜风价格了。

小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,武汉癫痫医院哪家技术比较好有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质,避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境,这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系,也可与医生交流,共同商讨解决办法,切忌滥用药物。

孕妈咪如何改善孕期睡眠

保证准妈孕期睡眠质量的窍门

------分隔线----------------------------