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跑步竟会导致骨量流失?摄入全面营养必不可少

时间:2019-12-16 16:52:48

跑步竟会导致骨量流失?摄入全面营养必不可少

北京时间1月19日,一般认为,跑步是可以强筋健骨的。但是据科学家的研究报告,不少跑者竟然会出现骨质流失的情况。究其原因,跑步对于促进骨骼健康并无直接作用,这也就要求广大跑步爱好者必须在营养摄入方面加大剂量,注重全面性。

早在1993年,科学家就开始关注跑步与骨质流失之间的关系。当时他们认为,女性最有可能出现这种问题,他们列出了相关的三个条件:营养不良、闭经、低骨量。时隔23年,科学家们在最新的研究成果中发现,男选手也存在着相类似的相关条件,即营养不良、低雄激素、低骨量。

为什么跑步比其他运动看上去更有骨量流失的危险?很大程度上,选手们为了追求更快的速度,而近乎极端的减肥,可能是原因之一。跑步运动本身对于骨骼发育并没有特别直接的促进效果,像篮球和足球这种需要大量的奔跑和横向运动的体育项目,对于骨骼发育好处更多。

事实上,一些研究表明,跑步运动员对于“瘦”的关注度,几乎是其他运动项目的25倍。最直观的体现是,专业跑步运动员与一般人相比,饮食失调的概率更大,一些男性耐力运动员的睾酮,比普通男性的下滑幅度达到了40%。虽然这些运动员的睾酮值仍在正常范围之内,但是饮食不足和激素水平低下,都对于骨骼健康产生不利的影响。

专家表示,男性在骨量流失上的患病率要低于女性,毕竟13岁至15岁之间,男孩的主要骨骼发育就已经完成,大部分男性在20岁的时候,骨骼就已经发育完全。“尽管我们意识到了这一点,但是当看到20%的高中男选手出现骨密度低的问题时,我们还是吓了一跳。”该研究的负责人亚当-谭福尔德表示。

在大多数情况下,有一个简单的解决方案,那就是不要出现任何形式的“营养赤字”。对于那些已经出现了骨量流失的选手来说,可以增加营养物质的总摄入量,或者减少训练量。但是对于大部分人来说,特别是运动员,减少训练量并不太可能,因此营养才是最主要的。具体来看,必须要吃早餐,零食保持健康,三餐规律,合理锻炼,会很有帮助。

“无论男选手还是女选手,饮食和运动的心态都应该保持健康。我们不要去想控制热量,或者支持某种东西,营养全面很重要。青少年应该尽量每天摄入1300毫克的钙和维生素D,随身准备一些零食会很有帮助。此外,睡眠的作用绝对不能忽视,特别是对于学生跑者来说,在作业和训练之间平衡真的很难。”亚当-谭福尔德说。武汉羊羔疯哪里能治愈武汉羊羔疯科医院哪家权威郑州哪家癫痫医院比较好

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