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苹果入餐巧减肥:早餐配合燕麦粥 沙拉作为甜点

时间:2019-12-16 16:30:16

苹果入餐巧减肥:早餐配合燕麦粥 沙拉作为甜点

北京时间11月16日,蔬菜水果是很多有意向减肥的人钟爱的食物,在这其中,苹果的减肥效果绝对不容忽视。一个小苹果的热量只有80卡路里,如果合理利用,用它来作为主餐食物,会起到很好的瘦身效果,同时还不会降低营养摄入的水平。

早餐:燕麦粥、苹果酱

燕麦粥非常适合作为早餐,但是味道比较平淡,所以很多人会在其中加入一些枫糖浆增加甜味,但是枫糖浆的热量高,1/8杯的枫糖浆热量就高达100卡路里。所以还不如用苹果酱来进行替代,苹果酱的甜度不高,热量也很低,半杯的苹果酱热量只有51卡路里。如果坚持一个星期这样吃早餐,不仅可以少摄入343卡路里的热量,还能多补充9.1克的纤维。

零食:苹果

如果在餐与餐之间感到饥饿,比起饼干、面包和肉松,一个苹果要健康得多。 苹果能为人体提供高含量产生饱腹感的纤维。一只大苹果包括皮在内,大约含120卡路里的热量,还包括5.5克的纤维。富含水分和纤维的苹果很容易让人产生饱腹感,从而降低了食欲,避免吃更多的食物。

餐后甜点:苹果沙拉

如果您有吃餐后甜点的习惯,苹果可是最好的选择。要知道,我们经常吃的餐后甜点的卡路里都高到吓人,半杯巧克力冰淇淋含250卡路里,两片巧克力饼干含178卡路里,半支黑巧克力棒含300卡路里。但是苹果的热量就很低,一个小苹果的热量只有80卡路里,切碎之后加入一勺蜂蜜和少许肉桂,总热量也就140多卡路里。也可以试试西餐中常见的烤苹果,把一只尚未成熟的苹果果肉掏出来一些,放点弄碎的核桃和葡萄干进去,加入少许的枫糖浆,然后烤熟即可食用。武汉治疗癫痫病医院在哪里呢是不是癫痫病做什么检查郑州哪家医院专业治疗癫痫病武汉癫痫病哪个医院更好

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