在生活中的一些场景，比如熟知的地铁、办公区、厨房，还有一些随手可取的小物件，比如矿泉水瓶、遥控器。这些环境和小物件能帮助我们做什么？医生分析，这些工具和场景都是可以拿来健身的一些用具和场所，可以用来做一些微西安哪里治疗癫痫病*运动。所谓微运动，利用一些微小的空间，碎片化的时间，运动是无时无处不在的，可以随时随地来进行，以改善我们的身体状态，做一些运动增强我们的健康，来达到健身和保健的目的。

大多数人都很喜欢窝在沙发上休息或者看电视，有什么方法来锻炼？医生表示，很多人一坐沙发就容易发软，如果长时间坐在沙发上，很容易引发一些问题。虽然让人很舒服，但也很容易带来伤害，比如腰疼，因此，坐沙发的时候可以在沙发上垫一个抱枕或者垫子一类的，可以保持腰是直的，帮助可以缓解腰疼。推荐两个特别简单的动作，睡在沙发或椅子前面稍微做一点，全腿可以伸直稍微勾一下脚尖，挺胸，收腹，身体尽量向前，好像去摸脚尖，可以感觉到韧带在拉伸，保持抻直有点酸胀的很舒河南军海脑科医院在线服的状态，开始做深呼吸，如果感觉很舒服，挺胸保持腰直，可以往前再加一点。

医生介绍，如果觉得很疼，可以稍微用一点力做一个活动脚踝的动作，勾脚尖，放松。一可以促进小腿下肢的肌肉收缩，促进血液循环。因为坐久了腿会发麻肿，而且膝盖坐久了站起来膝盖不会痛这个动作就可以帮你促进整个下肢的血液循环缓解下肢肌肉的，持续的僵硬状态，可以很好的预防小腿的一些损伤以及膝关节的一些问题。下肢静脉曲张，坐久了发软，都是由于下肢的血液循环不好，而肌肉处在一个僵硬的状态。一般一条腿压半分钟，做3到5次就可以达到一定的效果。

医生指出，看电视时不舒服可以动下边，如果是脖子和肩不舒服，后背酸可以做一下上肢、后背，比如在后背有一个特别的很舒服的锻炼方法。很好有个靠枕在后背垫着，收腹挺胸，然后尽量往后靠，做一个伸懒腰的动作，边吐气。脖子、胸椎都要尽量往后仰，伸展幅度越大越好，到了很上面深呼吸。如果没有靠枕，胸腰一定要挺起来。

为什么要配合呼吸？医生指出，呼吸跟人的情绪，跟肌肉紧张有直接关系，所有的放松的动作要跟呼吸配合，因为当人吸气和呼气的时候植物神经系统会主动参与调整，特别是当呼气的时候，有助于肌肉包括精神的放松，所以经常说人长长地舒了一口气，就觉得很放松。放松休闲娱乐新闻的方法是呼气的时间长一点，能有助于放松。这些微运动的动作非常安全，且很简单，容易掌握，效果也很好，可以放心地做。

怎么借助小工具来做运动？医生介绍，可以借助一些小工河南军海医院治疗技术具，比如遥控器或者水瓶有一定的负重，来做一些上肢的动作，横着拿，可以保持双手的距离稳定。先把双手向前伸直，确保肩膀往下沉，把手抬起来，遥控器或者水瓶能保持在额头的上方，不能耸肩，大臂不动，慢慢让小臂向前弯曲，接着让肘关节慢慢靠近，碰到一起，做8次，后续可以做到15个。很后一次夹住不动，然后往前伸一点点，接着放松，双手往上升一下，然后收回。有助于女性到了三四十岁以后皮肤松弛胸部下垂，可以让胸肌的上侧紧致，也能减少或者延缓下垂的时间.

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