运动是我们提高身体的一种方法，也是我们进行减肥的重要方式，不过在进行运动的时候也有好多女性朋友会特别担心，那就是怕长肌肉，如果我们在平时进行运动时不注意方法后，就会有长肌肉的情况，所以说好多女性朋友想运动又特别担惠济军海医院治疗癫痫病心，那么，不长肌肉的运动健康养生有什么？下面我们一起来进行一下了解。

如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。

有氧运动是指人体的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运美味小吃动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(很大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

通过上述的介绍，我们知道了不长肌肉的运动有什么，这也是怕长肌肉的朋友在平时的运动当中需要注意的事情，也可以通过上述的方法来达到既运动了也不长惠济军海医院挂号网肌肉，需要注意的就是我们在运动的时候也要注意平时饮食当中的调理。