女性到了更年期，体内雌激素水平骤然下降，经常会出现一些不适，这时你除了身心要放松之外，还可以通过食疗来进行调养。那女性更年期要吃什么呢？

更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效，因此你的一日三餐中可以有下面12种食物：

【百合】亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，很宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之很宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

【莲子】性平味甘涩，有益肾气宁夏母猪疯哪家医院治很好、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”.适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

【枸杞子】性平味甘，是中医很常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。  桑椹。当5~6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充云南省治疗猪婆疯去哪家医院好血液、息虚风平凉癫痫病医院治疗哪家好，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

【淡菜】有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”.清王孟英亦云“补肾，益血添精”.故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

【鸭肉】性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”.《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”.对于女性更年期阴虚火旺者食之很宜。

【牡蛎肉】性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之很宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”.崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”.所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋阴清热的功陕西羊角风医院简介用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，很为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”.《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。

【甲鱼】性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”.故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，很宜食之。

【乌贼鱼】性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

【阿胶】更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”.《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

谁应该阅读《女性更年期要吃什么》？答案是：几乎所有人都应该阅读。《女性更年期要吃什么》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《女性更年期要吃什么》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。

女性更年期要吃什么的相关资料：

更年期女性失眠的四大原因

更年期练习瑜伽的六大好处

男人更年期性欲低