"足尖艺术"芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想，小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢？如此优雅哈尔滨哪个癫痫医院专业有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿，不但是塑造优美体态的运动，还是减肥很有效果的方法，想进行运动减肥的mm们就来跟我一起学学吧！

*一式：旋转鸟

身体仰卧于地板上，将全身蜷缩起来，之后将双手放于脑后，收紧小腹并呼气，此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出，并分开成"v "形，让左腿与地面保持75度角，右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿，之后呼气，将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿，重复进行整组动作。

第二式：吊床

先在地板上铺上一块大浴巾，之后仰卧在浴巾上，双手抓安徽治癫痫医院哪里好住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲，双脚平放地面，吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部，使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后，吸气并蹬直其中一条腿，并保持脚跟不要离地。之后呼气，将伸直的这条腿收回，并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时，要注意呼吸的方法，在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

第三式：舞者旋围

右手撑地，右腿弯曲让膝盖落在地面上，之后左腿屈膝，左手向边上举起，这是预备动作。下面将腿伸直，双脚一前一后，腹部用力使臀部离开地面，之后?起左手臂。收紧小腹并使身体向左转，左手臂作为支撑，眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋，呼气时恢复预备姿势，并重复进行整组动作。

医生讲解癫痫病的诊断标准第四式：仰卧腿屈伸

身体仰卧于地板上，身体蜷曲，双臂向体侧展开。小腹收紧，吸气，将膝盖向胸前靠拢，之后呼气，伸出双腿于身体前上方，并抬起头和肩，右手向腿的方向伸去。接着呼气收腹，换另一侧重复进行。

第五式：指尖侧转体

身体俯卧，让脚趾和手掌触重庆癫痫病医院碰地面，夹紧臀部，收紧小腹，背肌用力，使胸部离开地面，但双手仍然贴着地面，保持身体平衡。吸气，右手臂向后伸出去怎么治疗睡眠型癫痫触碰右腿后部。头部与上身一同右转，很后呼气并恢复预备姿势，换另一侧重复进行。

第六式：滚动划船

身体坐直并收紧小腹，让双腿向前伸出，双脚分开与肩同宽。将一块毛巾卷起握在手中，手心向下。挺胸提臀，呼气并使身体慢慢向后倾，腰部放松，停留1秒。吸气时将毛巾在胸前卷拉，呼气，将毛巾举起，吸气恢复运动，并重复进行。

这就是今天教大家?芭蕾舞运作，是减肥很有效的运动方式，在减肥的同时塑造自己优美的体态。